2 3 min

[...] dodam z mniejszym ciężarem francuskie leżąc (będę miał czas na zdjęcie ciężaru ze sztangi-zajmuje to 30-40 sek) Postaram się też skrócić czas odpoczynku między obwodami do 3 min. Poruszając raz jeszcze temat klatki, to nie odczuwam na nią zmęczenia, kiedyś miałem ją nawet "dość" mocną jak ćwiczyłem na siłowni (rekord 137,5 kg wieki [...]

[...] gram =========================================== Do zarcia chce dolozyc jakies suple. Mysle zrobic osmio tygodniowy cykl na kreatynie, ktora bral bym zawsze z rana z glutamina i dodatkowo porcja zawsze po treningu. Po ostatnim posilku na 30 min przed snem jakies bialko wolnowchlanialne i zma. Z rana witaminki jakies. Gainera chyba odpuszcze [...]

Sobota Dziś bez treningowo , jedynie troche brzcha zrobiłem i cardio 50 min , oczywiście tez po pozowałem . jedna fotka wystarczy ;-) https://iv.pl/images/69504776089528704913.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zktcco-VWVQ 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/85687893475374505840.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex [...]

Wtorek Wymuszony dnt , wiec LC i mega ssanie cały czas , az zrobiłem sobie galaretki zero tylko pewnie jutro beda do zjedzenia jak mam nogi i HC %-) Z samego rana cardio 50 min poleciało 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/76771294615137965798.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku [...]

Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy [...]

[...] po łatwym dniu aż tęsknisz do odważników i masz wrażenie że je rozniesiesz w dniu ciężkim. a teraz jak dlugie przerwy stosujesz miedzy szczeblami drabin? Stosuję przerwę 2 min.Dodam że podobny manewr zastosowałem przy drabinach 28kg najpierw doszedłem do wartości 5s X(1,2,3,4,5) potem 10s X (2,3,5) a 32kg jak było nie do udźwignięcia tak stało [...]

Zaległy trening z 29.06: wersja B, 2 obwody, butelki 2,5 kg: 1) plank max czas (2,5 min i 1,5 min) 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 i dzisiejsza miska; [...]

[...] czasem brakuje mi sil a nie bede sie doklarmial na pakerni. I chodzi tez o czas jaki zajmuje mi ten trening. Jesli ogolnie robie 21 serii i miedzy kazdym cwiczeniem robie 3 min. odpoczynku a miedzy seria robie 2 min. to policz se ile zajmuje mi trening.DO tego na poczatku 10 min. rozgrzewki.Aha i kazda serie robie w roznym czasie bo raz idzie [...]

[...] piramidki progresje itp. Co do biegania. Na początek radziłbym bym Ci po prostu zwiększyć bazę tlenową. Tu też 3 razy w tygodniu by wystarczyło. Raz tlenowy bieg 30-40 min potem jakieś skipy przebieżki 200-300m i kolejny dzień znów praca tlenowa. Mniej więcej tak by to wyglądało: Wtorek-FBW Środa-Bieganie(30-40 min trucht) Czwartek-FBW [...]

[...] zewzgledu na wykonywana prace kolo 9-10 znow ten zestaw kanapek tylko ze bedzie o polowy mniejszy. kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po [...]

[...] zrobić deload przed wejściem 'na masę' także idealnie się złożyło żeby zrobić pare obwodówek, tzn: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Piątek Cardio zostaje tak jak miałem, 35 min każdego dnia także wcale to nie jest aż tak dużo. Inne: -Nie eliminuję żadnych produktów, tzn nabiał, gluten, słodziki itd zostają cały czas. Skoro na nich formę robiłem [...]

Dzień podobny do dnia... Rano s&s, rolowanie, rozciąganie, potem 2-3 km slowjogging po lesie. Ostatnio wziąłem taśmy trx i zrobiłem mini-crossfit ;-) Dzisiaj małe odstępstwo od normy, w ramach małej regeneracji tylko rolowanie, core i s&s. Powoli wchodzi to jako taka poranna rutyna, taki rozruch poranny. Wczoraj pierwszy oficjalny trening pod [...]

Trening na dziś : Rano : odkurzyłem bika :) pierwsze 25 km poszło w tym roku . Wieczorem : WOD 1 : AMRAP : 10 min 3 rundy : 10 Dl 120 kg 10 m HSPU WALK 10 box jump do końca czasu robimy HSPU WOD 2 10 min AMRAP 20 WALL SHOTS 20 Burpee WOD 3 : 10 min AMRAP 400 m run 10 ohs 50 kg Ogniem !!!

Trening na dziś : Rano 30 min run (lekko) 3 h po : Fran 21-15-9 Thruster 42,5 pull up 2 min rest i .... Grace 30 x C&J 60 kg 3 min rest i Isabel 30 snatch 60 kg Wieczorem 4 rft 15 ttb 15 boj jumps 70 cm 25 burpee Przygotowania do Open Games czas solidnie zacząć:)

[...] mass 130 g lepeij ryz/kasza/makaronm/ryba/mieso +warzywa+olej lniany posiłek 4 - 15:00 -pierś z kurczaka 150g -ryz lyb makaron lub kasza 100g -sałatka -oliwa 50 g ok 30 min przed treningiem no-xplode TRENING od razu po treningu storm posiłek 5 ( 30 min po treningu ) - mutant mass 130 g zbedene lepiej daj wiecej kasz/makoronu do innych [...]

1. WIEK: 27 (kobieta) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 165, 61 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i [...]

[...] 2x triceps prostowanie ramion (wyciąg) 2x nogi prostowanie nóg(maszyna) 2x Cwiczę w poniedziałek ,srodę, piątek Przed treningiem zawsze rozgrzewka na argowiosłach 5min, a po 5x brzuch i 15 min aeroby (fat burn)na 135 heart rate. W dni nietreningowe 2razy w tyg aeroby 1h. w trenigu staram sie robic od8-10powtórzeń dajcie znac jesli cos [...]

[...] pod ławką ;) 15,12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12,10,8,6 Pompki odwrotne z ciążaren 15,12,10 WTOREK HIIT (rowerek stacjonarny) Rozgrzewka ogólna 3 min rozgrzewka na rowerku 5 x 1/1 interwały 10 min aero ŚRODA: Brzuch + Plecy + Biceps Brzuch jw Plecy: Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 4x max (12,10,8,8) dam radę [...]

[...] za mną. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka tylko jak nie mam siły), magnez, omega3, tran, zestaw witamin. Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie. Wykonuję 3ci trening podczas mojej dziewięciomiesięcznej przygody. Trening jaki wykonuję aktualne: 3 dni [...]

[...] -- 9. Wznosy w opadzie ( barki) 10.wyciskanie sztangielek siedząc. -- 11.Uginanie naprzemianstronne ramion ( bieps) -- 12.Pompki w podporze tyłem ( triceps) Priorytetem jednak na ową chwilę będzie bieganie a siłownia ma mi pomóc uniknąć sylwetki biegacza. PlAN BIEGOWY NA DZIŚ: 25 min wolno Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-07-01 12:16:01